吃这粗粮瘦的快 怎么吃粗粮减肥?

2016-09-03 10:00:27

来源:中华养生网    作者:

  我们都知道多吃粗粮对身体好,但是你知道粗粮还可以减肥吗?粗粮怎么有效减肥呢?以下,我们一起来看看这些粗粮应该怎么吃才有效减肥。

  粗粮减肥效果好

  红薯 /紫薯

  食用建议:简单蒸熟、煮熟最好,尽量不选择烤的来吃,和牛奶等搭配制作纯天然甜品,也是不错的选择。

  山药 /芋头

  食用建议:如果平常山药入菜,那同时吃的其它主食量,要刻意减少点;脆山药适合炒菜,面山药更适合蒸着吃,或者煮汤煮粥。

  

  食用建议:可以像山药那样代替主食吃,也可以晚上饿的时候当加餐吃。

  豌豆

  食用建议:可以搭配胡萝卜、玉米一起吃,一餐吃一小碗为宜。

  绿豆

  食用建议:可以搭配大米(绿豆:大米 = 1:2)煮绿豆饭,或者直接熬绿豆粥来喝也是不错的选择。

  红豆/花豆

  食用建议:可以参考绿豆的搭配。

  玉米

  食用建议:煮玉米、烤玉米、棒子面粥等,都可以代替米饭来食用。但不要长期、单一地吃。

  小米

  食用建议:可以和大米一起煮「黄金二米饭」,或者熬小米粥。

  紫米 /糙米

  食用建议:烹煮前,一定要浸泡充分,不然会很硬,如果搭配着大米、红豆一起吃,会让你吃的很有幸福感。

  燕麦

  食用建议:燕麦种类很多,不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,优选生燕麦片、燕麦米等。

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